Норма сна. Мнения, практика и реальность

Сколько часов нужно спать, чтобы восстановиться?

Вообще о сне и восстановлении задумался, когда читал книгу Тони Шварца - То, как мы работаем ,- не работает. Читая ее столько раз сталкивался с примерами исследований в области сна, как это сказывается на сон.

Больше поразило то, что в плену пытали именно недосыпом, причем очень жестко все там было. Но сейчас мирное время и все равно приходится раньше вставать и меньше спать.

На личном опыте и опыте друзей понял, что недосып накапливается. И со временем человек становится менее продуктивным. Сам же испытывал на себе разное количество сна.

Когда спал по 6:30-7 часов, то в середине дня непроизвольно несколько минут закрывались глаза, и можно было даже вдремнуть пару минут. Вообще про 6 часовой сон услышал от Арнольда Шварценнегера и решил проверить на своем опыте, как у меня будет все происходить. Но спустя 1-2 недели пришел к выводу, что мне это точно не подходит.

Недосып один раз не сильно страшен, но постоянный недосып не очень хорошо влияет.

Человек становится раздражительным, в середине дня продуктивность человека снижается и нужно поспать, причем организм не спрашивает и просто "выключает" на несколько минут, пока какой нибудь шум не разбудит.

Крайне не рекомендую спать по 6 часов. Да может кому и подойдет такое, но все таки стоит понимать: человеческий ресурс не безграничен. Важно это учитывать.

Другие факты

Также думает человек когда спит по 6 часов менее продуктивно, восприятие немного заторможенное. То есть те задачи, которые он решал легко, при таком сне он решает не быстро.

Возможно это связано с тем, что человеческому мозгу также требуется больший отдых и за 6 часов ему просто не хватает времени для восстановления.

Когда спал по 7 часов минимум

Как ни странно почувствовалось облегчение. И чувство недосыпа было, но не таким когда спишь по 6 часов. Организм восстанавливается лучше, и умственные способности возрастают.

Но все таки есть некоторый недостаток, как буд-то не хватает немного времени для сна. И спустя дня 3 такого сна усталость копится. И появляются это в меньшей работоспособности.

Поэтому важно понимать об отдыхе и восстановлении при таком режиме. Поэтому большинство ученых и пришло к выводу, что человеку требуется 8 часов сна. Все зависит конечно от организма, но 8 часовой сон способствует восстановлению организма.

И если спать по 8 часов то человек будет себя чувствовать прекрасно.

Да может кому-нибудь потребуется больше времени на восстановление и здесь уже стоит все подбирать индивидуально, экспериментируя. Но спать по 6 часов не рекомендую точно. Да и смысла нету в том, чтобы "мучить себя" подобным образом.

Важно быть бодрым после пробуждения и понимать, что ты выспался и готов выполнить все, что хочешь.

Человеческий ритм, ритм жизни

У каждого он свой. У одного активная жизнь, и спорт, и работа, и дела различные, и встречи и мероприятия. Другими словами насыщенная жизнь. И когда жизнь насыщена, тогда человек живет в радость и получает удовольствия от жизни.

Другой ритм жизни можно назвать "загнанный". Успеть и туда нужно, и туда опаздываешь, и туда надо. И хочешь с тем увидеться и проекты еще, проблемы решить нужно.

Одним словом огромный ком всего накопился и как "белка в колесе" нужно все разрешить. Здесь уже важно понимать, что работая в таком режиме все равно нужно уметь хоть немного но расслабиться, отвлечься. А если еще и весь ком однообразный, то нужно немного отвлечься, получить удовольствия от другого, разнообразия.

Другой образ жизни и ритм- когда рутина. Когда все идет одним путем, например "работа-дом". И когда живешь в рутине, то радости меньше. Ведь всегда будет хотеться выйти из этого "мирка" к настоящей жизни. Важно что-то менять и тогда жизнь станет более насыщенной и интересной.

Другой ритм "скука". Когда все не радует. Когда человек даже достигая не радуется. Здесь нужно просто все менять и делать жизнь радостной. От скуке к радости. И когда начнется насыщение новыми событиями то начнет и жизнь меняться и ритм вместе с ним.

Ритмов много, это всего лишь примеры ритмов. И причем он может изменяться.

Одного строгого ритма нет, так как все равно в каждом есть способность к изменениям и улучшению своей жизни.